gesunde Ernährung

Mit Entwicklung der zahlreichen Arten von Diäten, sind die Menschen immer verwechselt mit den Unterschieden zwischen einer gesunden Ernährung und einem Gewichtsverlust Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Verbesserung der Gesundheit und Pflege ist es auf lange Sicht, während Diäten in vergießen Pfunde aus dem Körper zu helfen formuliert. Allerdings können Menschen versuchen, ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen folgen auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung, um weitere Gewichtszunahme zu kontrollieren. Die Kenntnis der Bedeutungen von einer ausgewogenen Ernährung ist für die Aufbewahrung bei guter Gesundheit ein Leben lang wichtig.

Die Bedeutung einer gesunden Ernährung

Eine gesunde Ernährung wurde von der World Health Organization formuliert und betont auf bestimmte Faktoren, die mit Wachstum und Entwicklung einer Person verbunden. Die Diät basiert auf empfohlene Ernährung einer Person beruht und dass die Nährstoffe aus gesunden Quellen von Lebensmitteln erhalten. Lesen Sie die folgenden Punkte, um die Leitlinien für eine gesunde Diät gelegt wissen.

* Eine Kombination der Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Fasern ist notwendig, im richtigen Verhältnis.

* Mineralien und Vitamine sollten aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte, Getreide, Getreide und Nüsse kommen.

* Gesättigte Fettsäuren sollten mit ungesättigten Fettsäuren ersetzt werden, während einfache Kohlenhydrate mit komplexeren.

* Vermeiden Sie Fast Food, Junk Food, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und Konserven, die künstliche Süßstoffe, Konservierungsmittel, krebserregende und Schwermetallen.

* Trinken Sie mindestens vier Liter Wasser an einem Tag ist für jeden zu empfehlen.

* Limit Konsum von Koffein und trinken entkoffeinierten oder Kräutertees statt.

gesunde Diät-Plan

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig für alle. Es impliziert den Ausgleich der Lebensmittel in der richtigen Proportion und essen sie auf Zeit. Eine Mahlzeit Plan sollte zum Frühstück, Mittag-und Abendessen angekreidet werden. Überspringen eines dieser Gerichte nicht als nützlich erweisen für die Gesundheit. Lasst uns herausfinden, die richtigen Wege zu einer ausgewogenen Ernährung zu integrieren.

Proteine

Die durchschnittliche Protein Bedarf eines Erwachsenen liegt bei 65 Gramm pro Tag. Diese Berechnung basiert auf 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht basiert. Proteine ​​sind extrem wichtig für Wachstum und Entwicklung der Muskeln im Körper. Kinder leiden unter Proteinmangel nicht unterziehen ordnungsgemäße Wachstum und sie sind anfällig für eine Vielzahl von gesundheitlichen Störungen. Somit sollte Proteine ​​und Aminosäuren im richtigen Verhältnis verbraucht werden. Die gesunden Quellen von Proteinen sind Milchprodukte wie Milch, Eier, Butter, Käse, Molke, Tofu, Soja, Hülsenfrüchte, Getreide, etc. Tierische Produkte wie Huhn, Pute, Rind, Schwein, Fisch sind die reichste Quelle von Proteinen.

Kohlenhydrate

Die richtige Dosierung von Protein ist entscheidend für alle, wie Kohlenhydrate leicht überfressen. Für manche kann Kohlenhydrate Anforderung so hoch wie 180 bis 230 Gramm, während einige begrenzen sie nur auf 20 bis 10 Gramm / Tag. Allerdings ist die Quelle von Kohlenhydraten wichtiger als die Dosis. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Bohnen, Getreide, Vollkornbrot, sind brauner Zucker, brauner Reis gesund, während einfache Kohlenhydrate so weit wie möglich begrenzt werden sollte. Die häufigsten einfache Kohlenhydrate sind Weißbrot, weißer Reis, weiße Zucker und Weißmehl Lebensmittel. Kohlenhydrate sind wichtig für die Gewinnung sofortige Energie, ein sehr kleiner Teil ist genug, um Sie energisch den ganzen Tag.

Fette

Wenn Sie 2000 Kalorien täglich konsumieren, dann Ihre tägliche Fettaufnahme sollte im Bereich von 40-60 Gramm betragen. Die Zahl ist höher für Kinder. Allerdings ist Konsum von gesättigten Fetten strikt eingeschränkt, da es den Cholesterinspiegel im Inneren des Körpers erhöht und wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit des Herzens. Gesunde Ernährung Rezepte sollten von extra nativem Olivenöl und Leinöl hergestellt werden. Eine der nützlichsten ungesättigte Fettsäure Omega-3-Fettsäure ist. Essen Meeresfrüchte, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse), getrocknete Früchte, Aprikosen, Rosinen, fettarmen Käse, Oliven, etc., um das Fett Anforderung Ihres Körpers zu erfüllen.

Fasern

Der Verbrauch von Fasern, sowohl in lösliche und unlösliche Form notwendig ist. Mindestens 25 Gramm Ballaststoffe sollte aus natürlichen Quellen von Lebensmitteln kommen. Fibers regeln eine Reihe von metabolischen Funktionen im Körper, darunter Unterstützung bei Stuhlgang und Senkung des Cholesterinspiegels sind eine wichtige Funktion. Gesunde Quellen von Fasern gehören Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen. Sie sind Guave, Pflaumen, Äpfel, Ananas, Jackfrucht, Birnen, Karotten, Kohl, Spinat, etc. Trinken frische Fruchtsäfte und rohes Gemüse Säfte ist für Körper ausgezeichnet.

Vitamine und Mineralien

Die Rolle von Vitaminen und Mineralstoffen kann nicht übersehen werden. Frisches Obst, Gemüse und Milchprodukte reich an Vitaminen. Sie sind für die ordnungsgemäße Funktion von jedem Organ unseres Körpers und die biochemischen Vorgänge in unserem Körper wichtig. Die wichtigsten Vitamine A, C, B-Komplex, D und E. Mineralien und Co-Faktoren, wie Biotin, Thiamin, Niacin, Jod, Calcium, Phosphor, Magnesium, Kupfer, etc., sind ebenfalls für den Körper notwendig. WHO empfiehlt Begrenzung der Konsum von Natrium und ersetzt sie mit Meersalz. Sie können daraus alle diese Nährstoffe durch den Verzehr von so viel Gemüse und Obst wie möglich.

Dies waren einige der wichtigsten Faktoren notwendig, um die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und das Konzept einer gesunden Ernährung zu verstehen. Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht mehr als die Zahl 2500. Inklusive all diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung verbessern würde dein Herz Gesundheit und auch stärken Ihr Immunsystem. Starten Sie improvisieren Ihre Ernährung langsam und dann folgen eine ausgewogene Ernährung mit Bewegung zu halten Sie sich fit und gesund.