Super-Fitness-Geheimnisse - 5 gute Gründe, um mit Sandsäcken trainieren

Sind Sie der Verwendung dieser fantastischen Training-Tool? Wollten Sie schon immer eine massive Gewicht Set, wollen aber nicht zu berappen das Geld? Gelangweilt von Körpergewicht Übungen und brauchen eine neue Herausforderung? Dann lesen Sie weiter und entdecken Sie 5 große Möglichkeiten Sandsäcken Ihr Training verändern wird.

Sandsäcke sind eine große Mehrzweck-Werkzeug für den Aufbau funktionale Stärke ohne Zeitverlust reisen in die Turnhalle. Finden Körpergewicht übt ein bisschen zu einfach? Sie können die unschönen blubber aus Ihrem Körper zu verbrennen indem sie einfach einen Sandsack zu vielen Standard-Übungen.

Werfen Sie einen schweren Sandsack über eine Schulter und bang aus einer Reihe von Ausfallschritte, Kniebeugen oder vertikale Sprünge für einen Mörder Fettverbrennung, Stoffwechsel Steigerung Training.

Meine Lieblings-Bohrer? Schnappen Sie sich eine mittelschwere Sandsack und umarmen sie an die Brust. Machen Sie es wie viele volle Kniebeugen, wie Sie in 20 Sekunden kann dann eine schnelle 10 Sekunden Ruhe haben. Wiederholen 8-mal, die Dreharbeiten für 100 Wiederholungen innerhalb von 4 Minuten beginnen zu beenden. Wenn man 100 tun, stellen Sie Ihre Tasche schwerer!

Sandsäcke arbeiten auch Ihren Griff viel mehr als reibungslos geformte Hanteln, können Hanteln oder Maschinen zu tun. Auf den ersten finden Sie vielleicht Dies verringert die Menge an Gewicht, um die Handhabung gewöhnt sind, aber mit etwas Übung werden Sie am Ende nicht nur schlanker und stärker, aber mit einem Killer Grip zu booten. Immerhin außerhalb der Turnhalle, wo Sie jemals brauchen werden, um Dinge ohne Greifen sie zu heben?

Sandsäcke arbeiten alle stabilisierenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht in der Turnhalle treffen wird. Versuchen Sie diese Übung komplexen hinterlassen Sie Ihre Sandsack auf dem Boden vor den Zehen. Hocke und greifen, dann aufstehen mit dem Sack auf Armlänge, wie ein toter Aufzug. Dann rollen die Tasche wie ein Bizeps an Ihre Brust, und drücken Overhead kräuseln.

Mit dem Sack über Kopf, das andere tun hocken und stehen wieder auf, dann senken Sie die Tasche unter Kontrolle und zurück an den Start. Sie kombiniert eine 3 bewegt sich in einem komplexen so mit einem leichteren Gewicht starten als Sie vielleicht denken. Beachten Sie die nächsten Tage, wie Sie Ihre Bauchmuskeln fühlen, auch wenn wir nicht tun, keine spezifische ab Werk.

Die seltsame Form und Verschieben Belastung von einem Sandsack bedeutet, es ist nie ganz das gleiche rep zweimal. Sie stimulieren die Muskeln etwas anders mit jedem Ruf als das Gewicht verschiebt sich, wenn Sie es bewegen - und als progressive Widerstand ist der Fahrer des Muskel-Wachstum, das System nie ganz gewöhnt sich daran.

Sandsäcke sind wirklich billig und einfach zu machen - Sie können ein ernst anspruchsvollen Gewichten zum Aufbau über unter £ 10 mit Tragetasche und billig spielen Sand aus jedem Baumarkt.

Wollen Sie? Holen schwere Plastiktüten füllen und mit sand, bis sie etwa 2k jeweils wiegen. Wickeln Sie sie in schwere Klebeband, so dass sie versiegelt sind und nicht auslaufen. Finden Sie eine schöne, große Leinwand oder schwere Nylon-Sack und laden Sie es. Voila!

Ich habe ein mit noch weniger Arbeit - ich kaufte eine große Tüte play Sand aus dem Baumarkt für ca. 3 £ und einfach verklemmt sie in einem harten Leinwand Werkzeug Tasche, die ich bei eBay erworben ca. £ 5. Das funktioniert gut, da die dicke Leinwand Griffe auf der Tasche. Es ist ein sehr billig Training-Tool und Sie können leicht ein paar verschiedene Größen für unterschiedliche Zwecke.
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