Kreuzheben Training

Die meisten Bodybuilder schwören auf die Vorteile des Kreuzheben Training und schreiben ihre Muskeln zu dieser Übung. Das Kreuzheben ist eine der größten Übung zusammen mit den Kniebeugen, wie es die meisten der großen Muskeln geht in den Körper. Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäß, Rückenstrecker, Schulter, sind einige der Muskeln arbeiteten durch Kreuzheben Training. Zusammen mit diesen primären Muskeln der Arme und die Bauchmuskeln werden auch verwendet, um die Stabilität während der Lifte bieten. Einige der großen Bodybuilder und Mr. Olympia Champions wie Arnold Schwarzenegger, haben Ronnie Coleman, Dorian Yates von den Vorteilen des Kreuzheben Workout-Routine vereidigt.

die verschiedenen Kreuzheben

Wenn Sie planen, eine Kreuzheben Workout-Routine, die helfen soll auf Muskeln und entwickeln Ihren Körper zu folgen, sollten Sie einen Blick auf die verschiedenen Formen der Kreuzheben und Muskelgruppen in jedem von ihnen beteiligt. Nach der richtige Kreuzheben Technik ist auch wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und gute Ergebnisse. Wenn Sie eine Übung mit vielen Vorteilen sucht das Kreuzheben Training ist Ihre Antwort. Im Folgenden sind die verschiedenen Kreuzheben Techniken:

steifes Bein Kreuzheben

Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander nahe der Langhantel, leicht beugen Sie die Knie und Griff die Hantel mit einem Obergriff. Nun, ausatmen und kommen, so dass die Hantel landet neben dem Oberschenkel, nicht beugen Sie die Arme und halten sie voll ausgefahren gesamten Übung. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt ist Ihre Startposition. Jetzt beugen Sie die Hüfte und senken das Gewicht auf die Füße, gehen Sie so, dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Sobald Sie das Gefühl der Strecke auf Ihre Oberschenkel kommen wieder durch die Erweiterung Ihrer Hüften, ausatmen, wie Sie bis zu kommen.

Rumänisches Kreuzheben

Für diese Technik von Kreuzheben in der Nähe der Langhantel stehen, so dass Ihre Schienbeine sind leicht berühren bar. Schieben Sie die Hüfte Rücken und beugen Sie die Knie leicht auf die Hantel mit einem proniertem Griff greifen. Dies bedeutet, dass Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen, wie Sie die Leiste greifen, sicherzustellen, dass die Innenseite der Unterarme sind leicht berühren die Oberschenkel. Ihre Hüften zu heben die Messlatte aus dem Boden und stehen gerade nach oben nun langsam nach unten, indem Sie Ihre Hüften zurück und leicht Biegen Sie Ihre Knie.

sumo Kreuzheben

Die Sumo Kreuzheben hoher Pull-Technik hilft Ihnen erleichtern die Belastung auf den unteren Rücken und konzentrieren sich auf Ihre Oberschenkelmuskeln. Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander in einem Sumo-wie Haltung, sollten Sie Ihre Zehen darauf hingewiesen. Jetzt beugen Sie die Knie und gehen Sie auf die Hantel mit den Händen zwischen den Füßen greifen. Sie können eine Pronation oder einen alternativen Griff. Jetzt graben Sie Ihre Füße in den Boden und strecken Sie die Hüfte, aufzustehen, um die Hüften in die Bar drängen, wie Sie es bringen. Sobald Sie sich auf, langsam zu gehen, um die Stange wieder auf dem Boden durch Biegen Sie Ihre Hüften.

Kreuzheben Workout-Programm

Wenn Sie Gesamtmasse aufbauen wollen, müssen Sie eine gute Kreuzheben Workout-Routine in Ihrem Trainingsplan haben. Von allen Langhantelübungen das Kreuzheben gilt als eine der effektivsten Routinen für ein Ganzkörpertraining sein. Pile auf dem poundage während Ihres Kraftdreikampf Kreuzheben trainieren, um gute Ergebnisse schnell. Eines der Dinge, die Sie sollten bedenken, dass richtige Form und Technik entscheidend, immer schnelle Ergebnisse und Verletzungen zu vermeiden ist.

Kreuzheben Workout # 1

Beginnen Sie mit 5-8 Minuten Aufwärmübungen durch Gehen auf dem Laufband oder mit dem Cross-Trainer auf niedriger Intensität. Dann starten Sie Ihre Krafttraining mit

* Rumänischen Kreuzheben X 3 Sätze 15-12-10 Wiederholungen

* Sumo Kreuzheben X 2 Sätze 8-6 Wiederholungen

* Ziehen Sie Ups X 2 Sätze bis Müdigkeit

Kreuzheben Workout # 2

Nie ein Training ohne Aufwärmübungen, Stepper versuchen so etwas wie stationären Fahrrad oder Treppe bringen Abwechslung in Ihr Warm-up-Routine. Beginnen Sie Ihr Training mit

* Stiff Leg Kreuzheben X 3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen

* Sumo Kreuzheben X 3 Sätze 8-6-4 Wiederholungen

* ABS mit Hantelscheiben (Sit Ups-Crunches)

Kreuzheben Workout # 3

Probieren Sie Aerobic oder Kickboxen Routinen für 5-8 Minuten Warm-up-Routine vor dem Start mit Ihrem Kreuzheben Workout-Routine

* Stiff Leg Kreuzheben X 3 Sätze 10-8-6 Wiederholungen

* Rumänischen Kreuzheben X 3 Sätze 8-6-4 Wiederholungen

* Barbell Shrugs X 3 Sätze 10-8-6 Wiederholungen

Eine gute Kreuzheben Training wird Ihnen dabei helfen, Ihre Größe und geben Sie die Definition, dass Sie immer für Ihren Rücken, Oberschenkel und Schultern wollte. Wenn Sie nach einer Kreuzheben Workout-Routine Unterfangen so schwer heben, wie Sie können und achten Sie auf Form und Haltung.
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